[...] skosie 3x Plecy -Ściąganie drążka wg 2x -Szrugsy 2x Barki Przyciąganie wzdł tułowia 2x Nogi -Przysiady 2x -MC na prostych nogach 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Biceps -Uginanie z supinacją 2x Brzuch -Unoszenie w zwisie 2x Łydki -wspięcia na palce 4x Spójrz teraz i powiedz co mam poprawic Zmieniony przez - Furious3 w dniu 2011-08-23 21:57:26
[...] w dół skręcają tak że rączki są w ułożeniu jak sztanga a prowadząc ruch do góry skręcają dłonie równolegle do siebie aby spiąć piersiowe. Ogólnie to nie lubię rozpiętek i już wieki ich nie robiłem,do dziś :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-20 18:52:59 ja właśnie tak robię rozpiętki z supinacją Wzorek powiedz jak najlepiej je wykonywać
@viren czytales wogole moj post i plan? maszyny mam tylkoi wylacznie przy cwiczeniach na nogi... prysiady sa wykluczone ze wzgdledu na obciazenie kolan. juz raz mialem problem z lewym kolanem, tydzien temu na treningu robilem przysiady to potem nie moglem kucnac wlasnie daltego nie che dawac przysiadu do treningu. tak poza tym kolejnosc mialem [...]
ok, czyli będę robił uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian z supinacją nadgarstka zamiast tego. Ruszam od jutra. Opisze później efekty. Dzięki Michail za porady i opinie. Pozdrawiam,
Dzieki wielki z nogami oczywiscie masz racje. Wkradl sie tez blad - MC mialbyc jedynie przy plecach! Jesli chodzi o uginanie z supinacja - tez uwazam ze ze sztanga jest swietnym cwiczeniem ale speecjalnie nie umiescilem go w treningu dla "odmiany" gdyz ostatnie dwa treningi mialem tocwsiczenie. Jesli zas chodzi o porecze... nie mam [...]
[...] na zakoncznie bym wywalil, ale jak chcesz, to zostaw biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt młotkowy):10,10,10 sroda barki wyciskanie żolnierskie 12,10,8 arnoldki 10,10,10 [...]
w bicepsie daj zamiast uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka daj modlitewnik triceps pompki na poręczach jako 1 ćwiczenie zrób klata zrób sztangą Reszta jest oki pozdro
[...] wyciskanie sztangowe np. żołnierskie czy sztangi sprzed głowy lub sztangielkowe np. sztangielek siedząc albo arnoldki. Bic: uginania ze sztangą/sztangielkami stojąc lub z supinacją/w chwycie młotkowym. Tric: wyciskania francuskie wszelkiego rodzaju. Plan może być z podziałem na A/B gdzie ćwiczysz: Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B [...]
Tak wiec: przysiad 60,4 kg x 3 MC 62,6 kg x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. [...]
no to zapodam już tutaj ten plan o to on: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch(abs II) Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą [...]
na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie
1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]
[...] 4x10 Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x10 na kazda stronę Floor press ( wyciskanie z podłogi ) 4 x 10 Unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 x 12 Uginanie przedramion z supinacją 3x8 prostowanie przedramion w opadzie 3x8 Dead Bug 3x 15 Możesz dac jeszcze prtzed brzuchem wspiętki na palce z hantlami PLAN B Dzień dorbry lub martwy [...]